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  在运动之后9oZ深圳视讯网

  有的人脸红得像熟透的苹果9oZ深圳视讯网

  有的人“脸色”很苍白9oZ深圳视讯网

  还有些人运动完“脸色”9oZ深圳视讯网

  似乎没有发生什么变化9oZ深圳视讯网

  那运动之后脸红、脸白到底正常吗?9oZ深圳视讯网

  脸色发白就说明身体比较虚弱,9oZ深圳视讯网

  不适合运动吗?9oZ深圳视讯网

  一起来了解一下9oZ深圳视讯网

  01.为什么会“变脸”?9oZ深圳视讯网

  我们之所以会脸红、脸白,其实跟面部靠近皮肤表面的毛细血管变化有关。9oZ深圳视讯网

  毛细血管舒张,里面的血流量增大,脸色看起来就比较红润;相反,毛细血管收缩,血流量下降,脸色看起来就相对没有“血色”。9oZ深圳视讯网

  在运动时,人体内的一系列代谢产物和激素(比如肾上腺素、去甲肾上腺素),都可能会影响血管的收缩和舒张,从而影响“脸色”。9oZ深圳视讯网

  但脸色是变红还是变白并没有好坏之分。它们只是身体适应运动状态下的一些正常反应,会因人而异。9oZ深圳视讯网

  比如,运动过程中我们的身体可能会产生大量的热量,身体需要增加毛细血管的血流量,增加热量散发,这会使我们的脸看起来特别红。9oZ深圳视讯网

  但在剧烈运动时候,我们的身体也可能会减少流经皮肤表面的血流量,让血液更多地往肌肉中输送氧气,这时候,皮肤表面的毛细血管收缩,我们的脸色看起来就会比较苍白。9oZ深圳视讯网

  所以,运动时候的“脸红”或者“脸白”,都属于正常现象,并不存在谁比谁好一说,不用过度在意。相比之下,如果在运动过程中出现下面这些情况,就需要引起我们注意了。9oZ深圳视讯网

  02.相比于“变脸”,这四种情况更值得注意9oZ深圳视讯网

  大量出汗+头晕9oZ深圳视讯网

  在运动过程中出汗也是正常的现象,但是如果大量出汗还伴随着一些头晕、浑身无力,那就需要注意了,这可能预示着你的身体已经开始脱水了。9oZ深圳视讯网

  这种情况一般出现在天气比较热的情况下,这时候建议不要再“硬扛”下去了,应该及时去阴凉处休息,及时补充水分。9oZ深圳视讯网

  在补水的时候也需要注意,不要短时间内喝太多水,以免出现低钠血症(俗称水中毒)。9oZ深圳视讯网

  根据国家体育总局编制的《运动健身指南》建议,运动中补水最好是每 15~20分钟饮水150~200毫升(大约1/3瓶矿泉水),一小时内饮水不建议超过600毫升。9oZ深圳视讯网

  脸色苍白+心悸9oZ深圳视讯网

  在运动过程中脸色变白本身也是很正常的,但是如果在脸色苍白的同时还觉得心脏不舒服、呼吸困难、头晕,那就需要注意了,这有可能意味着身体出现了低血糖症状。在这种情况下,也建议先停止运动,以免发生更严重的后果。9oZ深圳视讯网

  恶心想吐9oZ深圳视讯网

  在运动过程中,为了确保流向肌肉的血液充足,我们的身体会自动降低在运动中“不那么重要”的器官的血流量。比如,流向消化器官的血流量会大大减少。9oZ深圳视讯网

  如果在运动前吃了比较多的东西,运动时还没有消化,这种血流量减少可能会让我们觉得有恶心的感觉。另外有一些运动动作(比如深蹲)还可能会挤压腹部,加重不舒服的感觉。9oZ深圳视讯网

  要是在运动过程中出现了恶心想吐的感觉,建议先停下来休息,一般在停止运动之后,恶心想吐的感觉很快就能缓解,并不用太过担心。9oZ深圳视讯网

  但需要注意的是,身体在脱水之后也可能会出现恶心想吐的情况。所以,如果是在大热天运动,而且出了很多汗,需要考虑可能是中暑了,应该立即去阴凉处补水降温。9oZ深圳视讯网

  另外,为了避免出现恶心想吐的情况,不建议在吃完饭之后立即进行剧烈运动,最好在吃完饭两个小时之后再进行剧烈运动。在进行剧烈运动之前,最好也不要吃得太饱,避免吃太多高纤维、高脂肪的食物。9oZ深圳视讯网

  剧烈运动之后突然停下9oZ深圳视讯网

  在剧烈运动之后,很多人会想立即坐下或者干脆直接躺在地上休息一阵子,但剧烈运动之后建议不要立即停下,否则可能会出危险。9oZ深圳视讯网

  前面也提到了,在剧烈运动的时候,身体里的血液会比较集中地供应给肌肉组织。肌肉组织在运动过程中也会快速将这些血液“挤回”心脏。但如果在剧烈运动之后突然停下,输送回心脏的血液可能会突然降低,人可能会突然头晕昏倒,如果救治不及时,严重可能会引发生命危险。9oZ深圳视讯网

  运动时应随时关注自己的心肺功能状况,一旦有憋喘、心悸心慌、心前区疼痛、头晕眼花和大汗淋漓等紧急情况,要立刻停止激烈运动,进行舒缓运动,必要时补充些糖水盐水,如果不能缓解,要及时就医。9oZ深圳视讯网

  综上所述,在运动过程中9oZ深圳视讯网

  “脸红”还是“脸白”都是正常现象9oZ深圳视讯网

  相比于“脸色”9oZ深圳视讯网

  其他身体不适才是我们更需要关注的9oZ深圳视讯网

  在运动过程中9oZ深圳视讯网

  一定要注意循序渐进、量力而行9oZ深圳视讯网

  祝大家都能拥有一个好身体!9oZ深圳视讯网